PROBLÉM
Sezení bez dostatečné opory může oslabit krevní oběh a způsobit bolesti zad.
ŘEŠENÍ
Správné držení těla je základem prevence bolesti zad. Dobrým způsobem, jak si jej udržet, je používat při sezení opěrku zad a nohou.
Přemýšleli jste někdy o tom, kolik hodin denně sedíte? Je to pravděpodobně 7-10 hodin ( nebo i více ). Zejména pokud pracujete v kanceláři.
Správné držení těla je zásadní pro zastavení bolesti zad. Skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, je používat při sezení podpěru zad a podpěru pod nohama. Pak budete držet tělo v nejlepší pozici, abyste se cítili pohodlně a mohli pracovat zdravě, energičtěji a bez bolesti a svalového napětí.
Správná praxe aneb co je ergonomické sezení
- Vyvarujte se namáhání zádových svalů a snažte se vždy sedět v neutrální poloze, ergonomické sezení je velmi důležité.
- Posaďte se na křeslo tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou, chodidla měla být rovně na podlaze, předloktí opřená o područky a hlava držená rovně.
- Pro zachování této polohy je důležité zajistit správné přizpůsobení nábytku.
- V ergonomii existují specifické normy, které definují správné a bezpečné rozměry kancelářského nábytku:
- deska stolu pod klávesnicí by měla být ve výšce přibližně 60-75 cm,
- sedadlo křesla by mělo být ve výšce přibližně 45 cm (+/- 5 cm),
- pevný úhel opěradla židle by měl být přibližně 10 stupňů dozadu od svislice s možností nastavení: 5 stupňů dopředu a 30 stupňů dozadu.
- Pokud nábytek, který používáte, nesplňuje ergonomické normy a neumožňuje vám zaujmout bezpečnou polohu, pomůže vám ergonomické příslušenství, které umožňuje upravit výšku jednotlivých prvků vašeho pracovního místa.
Ergonomická řešení
Opěrky nohou - usnadňují správné držení těla při sezení. Udržují nohy ve správné poloze, uvolňují svaly, minimalizují riziko křečí a zlepšují krevní oběh a průtok krve.
- Nastavení výšky Umožňuje nastavit optimální ergonomickou polohu opěrky nohou. Správným nastavením chodidel a zlepšením polohy při sezení se sníží tlak na nohy a dolní část zad
- Plynule nastavitelný úhel sklonu Umožňuje volnou změnu polohy plošiny. Houpavé pohyby zlepšují krevní oběh a snižují únavu nohou
- Masážní výčnělky Snižují stres a regenerují unavená chodidla
- Protiskluzový povrch Usnadňuje držení nohou, aby se snížil tlak na nohy
- Snadné nastavení Možnost rychlé změny výšky plošiny umožňuje lepší přizpůsobení výrobku potřebám uživatele. Zvláštní pozornost věnujte výrobkům, u nichž lze tuto změnu provést stisknutím speciálního tlačítka, bez ohýbání a bez dalšího použití rukou.
Podpěry pro židle - pomáhají odstraňovat bolesti zad. Zlepšují držení těla tím, že zajišťují správnou polohu páteře vsedě.
- Rozsah podpory páteře Podpěry mohou poskytovat oporu páteři v celé její výšce nebo pouze v bederní oblasti. Zvolený typ podpěry závisí na tělesné stavbě uživatele.
- Typ upevnění Podpěry jsou vybaveny elastickým nebo nastavitelným upevňovacím popruhem. Umožňuje nastavit polohu opěrky tak, aby byla vhodná pro většinu židlí
- Typ materiálu Materiálem, z něhož je opěrka vyrobena, může být paměťová pěna, která se přizpůsobí tvaru těla uživatele a poskytne mu dodatečnou oporu zad. Podpěry mohou být vyrobeny také ze síťoviny. Poskytují dostatečnou oporu, větrání a proudění vzduchu.
Zajistěte si pohodlí ve všech ergonomických zónách – zjistěte, jak předcházet bolestem zápěstí a rukou >
