Pravidelným cvičením a aktivním životním stylem – jízdou na kole nebo běháním až po kontrolu složení našich oblíbených potravin – tak se ve společnosti zvyšuje povědomí o zdravém životním stylu. Pro mnohé z nás je však vymezena několika minutami chůze do kanceláře, abychom tam seděli... u svého pracovního stolu. Hodina cvičení denně v posilovně může být promarněna sedmi hodinami strávenými sezením u počítače. Většina této doby nezahrnuje žádnou fyzickou aktivitu.
Doporučujeme cyklus práce vsedě a vestoje
45 minut vsedě,
15 minut ve stoje,
5 minut přestávky.
Cvičení, která můžete provádět při práci
Zvedněte nohu a poté přitáhněte chodidlo nahoru a dolů. Opakujte 10krát.
Zvedněte nohu a narovnejte koleno. Podržte v poloze nahoře po dobu 10 s. Opakujte 3-5krát.
Pomalu naklánějte hlavu na stranu a přibližujte ucho k rameni, dokud se neprotáhne. Opakujte 3-5krát na každou stranu.
Zvedněte ramena směrem k uším, dokud nebudete mít ramena mírně napjatá. V této poloze vydržte 10 s. Opakujte 3-5krát.
Složte ruku v pěst a ujistěte se, že palec je rovný, nikoli zastrčený pod prsty. Snažte se zvedat ohnuté prsty nahoru, dokud neucítíte, že se svaly na horní straně ruky napínají. Podržte a počítejte do 10. Opakujte 3-5krát.
Pohybujte zápěstím doleva a doprava a držte je na každé straně po dobu 10 sekund. Opakujte 3-5krát.
Držte loket u těla a pomalu otáčejte zápěstím nahoru a dolů. Opakujte 3-5krát.
Pomalu držte horní část ruky a ohýbejte zápěstí dolů a pak nahoru, dokud se v každém krajním bodě neprotáhnete. Podržte a počítejte do 10. Opakujte 3-5krát.
Sevřete prsty a zvedněte ruce nad hlavu, lokty držte rovně. Pohybem ramen dozadu se pomalu natáhněte do jedné strany. Podržte a počítejte do 10. Opakujte 3-5krát na každé straně.
Pravou ruku držte levou rukou těsně nad loktem. Jemně zatlačte loket směrem k levému rameni, dokud nepocítíte protažení. Podržte a počítejte do 10. Opakujte 3-5krát na každé straně.
Sevřete prsty a zvedněte ruce nad hlavu. Pomalu se zakloňte, dokud neucítíte protažení. Podržte a počítejte do 10. Opakujte 3-5krát.
Sedněte si nebo se postavte rovně. Aniž byste zvedali bradu, pohybujte hlavou dopředu a pak dozadu, dokud neucítíte protažení. Podržte a počítejte do 10. Opakujte 3-5krát.
